باشگاه بدنسازی مجازی بیمس [بایگانی]

Troy

07-18-2006, 02:53 AM

http://fool.exler.ru/sm/kult.gif
در این زمینه هر کسی که اطلاعات مناسبی داره بی زحمت در اختیار عموم قرار بده که فیضشو ببرن.
خودم هم تجربیات نسبتا خوبی در این زمینه دارم که در خدمتون هستم. http://fool.exler.ru/sm/box2.gif
خواهشا اگر مطلبی رو دارید از جایی دیگه ای کپی پیست میکنید حتما با ذکر منبع باشه!
در ضمن از هر گونه توصیه کردن در زمینه مکمل های بدنسازی، قرص و... جداً در اینجا خود داری کنید.
سوال هم در مورد مکمل ها نکنید!
من به موضوع خیلی حساسم.( یا اگه معتقد به استفاده به از اینجور چیزا هستید خواهشا تو یه تاپیک دیگه مسائلتون رو مطرح کنید، رو اعصاب منم راه نرید). http://www.kolobok.wrg.ru/smiles/standart/punish2.gif
در صورت مشاهده هر گونه تخلفی در این زمینه، شخص مذکور بن میشود یا پستش پاک میشود! hTtp://qsmile.com/qsimages/32.gif
اسپم هم نکنید! یعنی یه پست نبینم که توش به غیر از عنوان تاپیک بحث بشه وگرنه ... http://fool.exler.ru/sm/nunu.gif

Eternity

07-18-2006, 03:57 AM

http://fool.exler.ru/sm/kult.gif
در این زمینه هر کسی که اطلاعات مناسبی داره بی زحمت در اختیار عموم قرار بده که فیضشو ببرن.
خودم هم تجربیات نسبتا خوبی در این زمینه دارم که در خدمتون هستم. http://fool.exler.ru/sm/box2.gif
خواهشا اگر مطلبی رو دارید از جایی دیگه ای کپی پیست میکنید حتما با ذکر منبع باشه!
در ضمن از هر گونه توصیه کردن در زمینه مکمل های بدنسازی، قرص و... جداً در اینجا خود داری کنید.
سوال هم در مورد مکمل ها نکنید!
من به موضوع خیلی حساسم.( یا اگه معتقد به استفاده به از اینجور چیزا هستید خواهشا تو یه تاپیک دیگه مسائلتون رو مطرح کنید، رو اعصاب منم راه نرید). http://www.kolobok.wrg.ru/smiles/standart/punish2.gif
در صورت مشاهده هر گونه تخلفی در این زمینه، شخص مذکور بن میشود یا پستش پاک میشود! hTtp://qsmile.com/qsimages/32.gif
اسپم هم نکنید! یعنی یه پست نبینم که توش به غیر از عنوان تاپیک بحث بشه وگرنه ... http://fool.exler.ru/sm/nunu.gif

ای بابا ، یه بارکی بگو برین سرتونو بزارین بمیرین دیگه ! hTtp://qsmile.com/qsimages/sp/upset[1].gif

Troy

07-18-2006, 11:15 AM

اولا مجبور نیستی پست بزنی ( اونم پست بیربط)
دوما اگه این کار ها رو نکنم، الآن تاپیک تا 5 صفحه رفته بود، اونم چرت و چرت.
چون تو بعضی از تاپیک های دیگه دارم می بینم.
آخه یه بنده خدایی بخواد از مطالب استفاده کنه باید 300 صفحه رو بخونه تا به مطلب مورد نظرش برسه!
اگر هم حرف دیگه ای دارید، برید تو یه تاپیک دیگه.
سوما شما یا هر کس دیگه ای از من تا حالا در مورد عنوان تاپیک موضوع مطرح کرده اید که من جواب بیربط، نامید کننده یا بدی داده باشم.

Ghamnevis

07-18-2006, 11:42 AM

قرص و مكمل و كراتين و ... همگي عوارض دارند ولي در صورتي كه درست و به اندازه استفاده نشه !

براي دوره هاي كوتاه مدت و با برنامه خاص ميتونه مفيد هم باشه !

گرچه خودمم كلا مخالفشم ولي اين دليل نميشه كه به صرف اينكه من خوشم نمياد راجع بهش بحث نشه و بحث نكنم !

daeialborz

07-18-2006, 11:43 AM

بهترین کاری که هر کسی باید بکند و خودم هم اگر تنبلی نکنم می کنه اینه که صبح به صبح قبل از صبحانه یکم پیاده روی و دو یواش می کنم تا حرکت خون در رگهایم را احساس کنم بعدش تا دو سه ساعت صبحونه نمی خورم این بهترین پیش نیاز برای داشتن یک روز خوب و خصوصاً کارهای بدنسازی است چون تا یکم نرمش نکنید عمراً بتونید روز خوبی داشته باشید و بدن سازی را آغاز کنید
البته عصر وقتی هوا خنک شد هم اگر بکنید بسیار کار نیکویی انجام داده اید یعنی روزی دو مرتبه.
خوب بود؟

Troy

07-18-2006, 11:57 AM

قسمت اول: سرشانه هالتر

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bbshrug1s.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/2002/bbshrug2s.jpg

برای دیدن فیلم حرکت اینجا را کلیک کنید: http://www.bodybuilding.com/fun/2003/barbellshrug.wvx

توضیحات:

هالتر رو با دو دست در جلوی خود می گیرید. فاصله ی دستهاتون هم باید اندکی از عرض شانه بیشتر باشد. پاهاتون رو هم به اندازه عرض شانه باز کنید. طوری سیخ وایسید که با هالتر حالت تعادلی داشته باشید. شانه هاتون رو تا جایی که میتونید بندازین پائین تا برای شروع حاضر بشید.
شونه هاتون رو تا جائی که میتونید بالا ببرید. دقت کنید تعادلتون بهم نخوره یا برای حفظ تعادل رو به جلو خم نشید (حتی یه ذره).
حتی میتونید در هنگام بالا بردن سرشانه اندکی، سرشانه رو بچرخونید. بطوریکه بصورت نیمدایره از جلو به عقب سرشانه رو در هنگام بالا بردن حرکت بدید.
و در آخر به آرامی سرشانه ها رو پایین بیارید. دقت کنید که حتما با آرامش و تمرکز کامل حرکت انجام بشه.
این حرکت رو با دمبل هم میتونید انجام بدید.

دوستان دقت کنید، فعلا فقط به حرکات اصلی و تشریح اونها میپردازم و نکاتی مثل تعداد ست ها و گرم کردن و ... باشه برا بعد یا اگه کسی سوالی داشت.

منبع: ترجمه شده توسط اینجانب از سایت bodybuilding.com ( با اندکی تفحس)

Troy

07-18-2006, 12:21 PM

قسمت دوم: کول ایستاده دمبل

http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbuprightrow2s.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/2002/dbuprightrow1s.jpg

برای دیدن فیلم حرکت اینجا را کلیک کنید: http://www.bodybuilding.com/fun/videos/2005/standingdumbbelluprightrow.mpg

توضیحات:

دمبل ها رو بگیرید، طوری که آویزان روبروی ران باشد. حدود 25 سانت دمبل ها فاصله داشته باشن. ( 10 اینچ)
شصتتون رو به داخل باشه. دمبل ها رو بالا بکشید تا جایی که نزدیک چانه شود. آرنج ها رو حتما بالا و بطرف بیرون نگه دارید. اجازه بدید وزنه ها مقداری روی عضلات شما سنگینی کنند سپس به آرامی به حالت اولیه برگردونید.
این حرکت رو با دستگاه سیم کش یا هالتر هم میتونید انجام بدید.

منبع: ترجمه شده توسط اینجانب از سایت bodybuilding.com ( با اندکی تفحس)

fireboy

07-18-2006, 06:07 PM

همينطور من يك پيشنهادي داشتم :
خيلي از دوستان اهل كار زياد با كامپيوتر و كل پشت ميز نشين هستند و به همين دليل ميشه روي تمرينات كمر ، شكم و محدوده گردن هم به صورت ويژه كار كرد و نوشت.

Rax

07-18-2006, 09:06 PM

من میخواستم چند تا از پستارو پاک کنم ولی حداقل منطق 1-2 تا چیزو بدونم شاید شمگلی پیش نیاد...

مکمل چه ایرادی داره؟؟؟ مثلا کراتین ( خالص یا با جاذب و حلال و فند..) ...؟؟

Troy

07-19-2006, 12:44 AM

من میخواستم چند تا از پستارو پاک کنم ولی حداقل منطق 1-2 تا چیزو بدونم شاید شمگلی پیش نیاد...

مکمل چه ایرادی داره؟؟؟ مثلا کراتین ( خالص یا با جاذب و حلال و فند..) ...؟؟
ممنون میشم اون پست دوم رو پاک کنی.

عزیز جان، اول یه نکته ای رو بگم بهت. متاسفانه در کشور ما توی غذا هامون به میزان کافی ویتامین و املاح وجود نداره. مثلا توی بعضی از ملت های دیگه توی نون، شیر و... یه سری ویتامین اظافه میکنن که از همون بچگی افراد دچاد سوء این املاح نشن. اینجا به گاو ها کاغذ میدن بخورن، به زنبور عسل شکر آب میدن و...
برا همین اگر کسی اینجا بخوات تو ورزش حرفه ای مکمل استفاده کنه:
اولا اصلا مکمل های اصل و خوب پیدا نمیشه!
دوما اگر هم باشه متاسفانه به دلیل همون سوء ویتامینی، شخص ممکنه اندکی بیشتر مصرف کنه که خود این کلی ضرر داره.
سوما گیریم که شخص هیچ مشکلی نداشته باشه و ویتامین و مکمل هم درست مصرف بشه، با قطع کردن مصرف این مواد عضلات به تدریج شل میشن.
یعنی اگه مصرف کردی باید تا آخر عمرت مصرف کنی.
سوما از همه ی این ها بگذریم، یه مقداری کلسترول بالا میره.

من که تا الآن از هیچ کدوم از این مواد استفاده نکردم و اینا از تجربیات دوستانمه.
البته من هیچ ادعایی ندارم که هیکلم آرنولدیه و...
به کسی هم نظریاتم رو تحمیل نمیکنم.
همون طوری که در پست اول گفتم اگه شخص خاصی معتقد به استفاده از این جور چیزا هست لطفا تو این تاپیک بحثش رو نکنه.
اینجا فقط موارد مربوط به اجرای صحیح حرکات و بعضی سوالات مربوطه جواب داده میشه.

حالا جدا از اینا،
نمونه ی همین تاپیک رو در یکی از فوروم های دیگه ملاحظه کنید!
خودتون متوجه میشید چرا من از اول اینقدر روی موضوع بحث سخت گیری میکنم.

sangepa_3003

06-18-2007, 09:21 PM

بیا بالا

sangepa_3003

06-18-2007, 09:23 PM

اینجا کسی تجربه چاق کردن با بدنسازی داشته ؟ http://kay.smiley.free.fr/images/1676.gif

Hwt

06-18-2007, 09:25 PM

حركاتي كه با دمبل ميشه رفت رو اگه يكي بزاره و اموزش بده خيلي خوبه :دي

Saeid

06-18-2007, 10:23 PM

اقا حرکات اب کردن شکم و کمر و باسن رو بگو برامون hTtp://i11.tinypic.com/4hu5109.gif

vampyress

06-18-2007, 11:22 PM

آقا یه سوال من همیشه موقع بدنسازی یه نیم ساعتی که میگزره یه هو سردرد میشم شدید اگه متوقفش کنم حالت تهوع و پاهام هم میلرزه....بدنم ضعیفه؟؟ یا باید موقع ورزش چیزی بخورم؟؟؟

0310

06-18-2007, 11:41 PM

آقا یه سوال من همیشه موقع بدنسازی یه نیم ساعتی که میگزره یه هو سردرد میشم شدید اگه متوقفش کنم حالت تهوع و پاهام هم میلرزه....بدنم ضعیفه؟؟ یا باید موقع ورزش چیزی بخورم؟؟؟

سانی جان موقع ورزش نباید چیزی خورد چون معده ات درد می گیره.این به دلیل ضعیف بودن ماهیچه های بدنته!!!!!!!!اگه از ورزش های سبک و به طور مستمر شروع کنی مشکل حل می شه!!!میزان تنفس و نوع نفس کشیدنتم حتما درست نیست!!!!!!!!

Spiro

06-19-2007, 12:21 AM

اینجا کسی تجربه چاق کردن با بدنسازی داشته ؟ http://kay.smiley.free.fr/images/1676.gif

http://privat.bluezone.no/birgitf/snill.gif

منظور افزایش وزنه دیگه ؟http://kay.smiley.free.fr/images/2754.gif

بدون مصرف مكمل ؟! سخته ... كی حوصله داره هر روز كلی از وقتشو صرف تركیب و آماده سازی مواد غذایی كنه ! پوففففف

پریروز دوره ی یه ماه و ده روزه ام تموم شد ٬ افزایش وزن هم حدود 5 كیلو ( البته خشك)

Spiro

06-19-2007, 12:22 AM

آقا یه سوال من همیشه موقع بدنسازی یه نیم ساعتی که میگزره یه هو سردرد میشم شدید اگه متوقفش کنم حالت تهوع و پاهام هم میلرزه....بدنم ضعیفه؟؟ یا باید موقع ورزش چیزی بخورم؟؟؟

لرزش از ضعف جسمانی و گرم نكردن و انجام ندادن حركات كششی قبل تمرینه

سیغار میكشی ؟

وزن ؟ قد ؟ سن ؟

موقع تمرین خوردن آب یا آبمیوه اشكالی نداره (حالا خفه نكنی خودتوhTtp://smilies.sofrayt.com/%5E/l0/bored.gif)

Spiro

06-19-2007, 12:28 AM

حركاتي كه با دمبل ميشه رفت رو اگه يكي بزاره و اموزش بده خيلي خوبه :دي
یكی دو تا نیست كه http://www.mortigitempo.com/too_bored/images/smilies/icon_rolleyes.gif حركت زیاد بلتم ولی عكس مكس ندارم به هیچ عنوان http://kzn.wowt.nl/smilies/amazy.gif

مثه آدمیزاد پاشو برو باشگاه یه پارتنر هم واسه تمرینت ببر :d تو خونه هنر كنی یه ماه ادامش بدی :d

kamyar

06-19-2007, 12:43 AM

آقا یه سوال من همیشه موقع بدنسازی یه نیم ساعتی که میگزره یه هو سردرد میشم شدید اگه متوقفش کنم حالت تهوع و پاهام هم میلرزه....بدنم ضعیفه؟؟ یا باید موقع ورزش چیزی بخورم؟؟؟

فشارت میفته به علت کم شدن قند و املاح
بهترین توصیه یه دونه قوطی نوشابه خانواده بردار توش پودر ors بریز (این مال اسهال بچه هاست) یعنی اب و املاحه از دست رفته رو برمیگردونه میتونی کمی هم شکر بهش اضافه کنی
و در طول تمرین هر مقلا 7 8 دقیقه یه بار یکی دوقلپ بخوری
قبل از تمرین هم خوردن قهوه تلخ غلیظ توصیه میشه

Hwt

06-19-2007, 12:58 AM

یكی دو تا نیست كه http://www.mortigitempo.com/too_bored/images/smilies/icon_rolleyes.gif حركت زیاد بلتم ولی عكس مكس ندارم به هیچ عنوان http://kzn.wowt.nl/smilies/amazy.gif

مثه آدمیزاد پاشو برو باشگاه یه پارتنر هم واسه تمرینت ببر :d تو خونه هنر كنی یه ماه ادامش بدی :d
عكس اينجا داره : http://www.bodybuilding.com/fun/index.html
بدو افرين در بيار ياد بدهhttp://i10.tinypic.com/626gdau.gif
من ميخوام 1 2 ماهه يكم دستم و شونه هامو تقويت كنم . البته ابزار فقط دمبل دارمhttp://m1.freeshare.us/148fs371269.gif

kamyar

06-19-2007, 01:02 AM

حاجی تو اون لینک که دادی پر عکس مستهجنه http://qsmile.com/qsimages/295.gif
جوونای مردم میخوان قوی بشن نمیخوان خودشونو ضعیف کنن که http://qsmile.com/qsimages/106.gif http://qsmile.com/qsimages/283.gif

Hwt

06-19-2007, 01:04 AM

حاجی تو اون لینک که دادی پر عکس مستهجنه http://qsmile.com/qsimages/295.gif
جوونای مردم میخوان قوی بشن نمیخوان خودشونو ضعیف کنن که http://qsmile.com/qsimages/106.gif http://qsmile.com/qsimages/283.gif
درويش كن چشمت رو برادرhttp://abtin777.persiangig.com/smileys/139fs122428.gif

kamyar

06-19-2007, 01:07 AM

درويش كن چشمت رو برادرhttp://abtin777.persiangig.com/smileys/139fs122428.gif

برادر من فکر شومام http://qsmile.com/qsimages/216.gif
http://m1.freeshare.us/152fs371870_th.gif (http://m1.freeshare.us/view/?152fs371870.gif)

Hwt

06-19-2007, 01:09 AM

برادر من فکر شومام http://qsmile.com/qsimages/216.gif
http://m1.freeshare.us/152fs371870_th.gif (http://m1.freeshare.us/view/?152fs371870.gif)
اي اقا ما عادت داريم :دي

Spiro

06-19-2007, 01:18 AM

عكس اينجا داره : http://www.bodybuilding.com/fun/index.html
بدو افرين در بيار ياد بدهhttp://i10.tinypic.com/626gdau.gif
من ميخوام 1 2 ماهه يكم دستم و شونه هامو تقويت كنم . البته ابزار فقط دمبل دارمhttp://m1.freeshare.us/148fs371269.gif

خا باشه hTtp://smilies.vidahost.com/ups/archinto/smile1.gif ببینم چی چی داره توش .

تخت نداری یعنی ؟

Hwt

06-19-2007, 01:19 AM

خا باشه hTtp://smilies.vidahost.com/ups/archinto/smile1.gif ببینم چی چی داره توش .

تخت نداری یعنی ؟
تخت خواب دارم فقطhttp://i14.tinypic.com/6gurhxk.gifhttp://www.pic4ever.com/images/127fs4730978.gif

Asef

06-19-2007, 01:42 AM

فقط رفتن باشگاه اونم به طور مستمر میتونه یه نتیجه ملموس داشته باشه. توی خونه به هیچ نتیجه ای نمیرسی. اینو از من به عنوان تجربه داشته باش وقتت هدر نره ! :دی

sangepa_3003

06-19-2007, 01:48 AM

http://privat.bluezone.no/birgitf/snill.gif

منظور افزایش وزنه دیگه ؟http://kay.smiley.free.fr/images/2754.gif

بدون مصرف مكمل ؟! سخته ... كی حوصله داره هر روز كلی از وقتشو صرف تركیب و آماده سازی مواد غذایی كنه ! پوففففف

پریروز دوره ی یه ماه و ده روزه ام تموم شد ٬ افزایش وزن هم حدود 5 كیلو ( البته خشك)
weight gainer میخوردم و میخورم اما فایده نداشته . شما چی مصرف میکردی ؟

sangepa_3003

06-19-2007, 01:49 AM

فقط رفتن باشگاه اونم به طور مستمر میتونه یه نتیجه ملموس داشته باشه. توی خونه به هیچ نتیجه ای نمیرسی. اینو از من به عنوان تجربه داشته باش وقتت هدر نره ! :دی
تایید میشه . پارتنر هم ایضا

Hwt

06-19-2007, 01:54 AM

فقط رفتن باشگاه اونم به طور مستمر میتونه یه نتیجه ملموس داشته باشه. توی خونه به هیچ نتیجه ای نمیرسی. اینو از من به عنوان تجربه داشته باش وقتت هدر نره ! :دی
خوب نتيجه داريم تا نتيجه . من خودم 1 ماهي زير نظر محسن يزداني هم بدن سازي كردم و اتفاقا خيلي هم راضي بودم (3 سال پيش) . اون موقع هدفم سرو شكل دادن به بدن بود و از 80 كيلو به 73 كيلو هم رسيدم و بدنم هم خيلي خيلي تقويت شده بود . بعدش بنا بر دلايلي ديگه نرفتم باشگاه .
الان هم با تمرين تو خونه اصلا هدفم نيست كه به اون حالت برسم كه 3 سال پيش بودم . الان فقط هدفم امادگي جسماني تا حد متعادل يك ادم كاملا معموليه نه يك كسي كه صبح تا شب تو بدن سازي سر ميكنه .من به دليل بي تحركي مفرط از شرايط عادي هم خيلي فاصله گرفتم و هدفم برگشت به همين حالت عاديه فقط! .

Asef

06-19-2007, 02:13 AM

خوب نتيجه داريم تا نتيجه . من خودم 1 ماهي زير نظر محسن يزداني هم بدن سازي كردم و اتفاقا خيلي هم راضي بودم (3 سال پيش) . اون موقع هدفم سرو شكل دادن به بدن بود و از 80 كيلو به 73 كيلو هم رسيدم و بدنم هم خيلي خيلي تقويت شده بود . بعدش بنا بر دلايلي ديگه نرفتم باشگاه .
الان هم با تمرين تو خونه اصلا هدفم نيست كه به اون حالت برسم كه 3 سال پيش بودم . الان فقط هدفم امادگي جسماني تا حد متعادل يك ادم كاملا معموليه نه يك كسي كه صبح تا شب تو بدن سازي سر ميكنه .من به دليل بي تحركي مفرط از شرايط عادي هم خيلي فاصله گرفتم و هدفم برگشت به همين حالت عاديه فقط! .
خب هدف خیلی مهمه و اینی که میگی درسته
من منظورم این بود که توی خونه معمولا آدم نمیتونه یه روال هر روز رو داشته باشه و بعد یه مدت میزاره کنار
البته معمولا!
امیدوارم تو مثل من نباشی توی این زمینه :دی

Asef

06-19-2007, 02:17 AM

تایید میشه . پارتنر هم ایضا
دقیقا!!
من از وقتی باشگاه رو کنار گزاشتم که همراه همیشگی و "پایه" ام رو از دست دادم !!

Hwt

06-19-2007, 10:00 AM

خب هدف خیلی مهمه و اینی که میگی درسته
من منظورم این بود که توی خونه معمولا آدم نمیتونه یه روال هر روز رو داشته باشه و بعد یه مدت میزاره کنار
البته معمولا!
امیدوارم تو مثل من نباشی توی این زمینه :دی
ميدونم چي ميگي . كلا هميشه همينه كه وقتي تو خونه يه برنامه اي رو دنبال ميكني بعدش خود به خود با اتفاق ها متفاوت كنار گذاشته ميشه . اما خوب من برنامه ام تا حدي كوتاه مدته . شايد خيلي خسته ام نكنه

Spiro

06-19-2007, 10:17 AM

weight gainer میخوردم و میخورم اما فایده نداشته . شما چی مصرف میکردی ؟
بدون تمرین ؟

Breezer + Azolol + Amino + Creatine

vampyress

06-19-2007, 10:17 AM

سانی جان موقع ورزش نباید چیزی خورد چون معده ات درد می گیره.این به دلیل ضعیف بودن ماهیچه های بدنته!!!!!!!!اگه از ورزش های سبک و به طور مستمر شروع کنی مشکل حل می شه!!!میزان تنفس و نوع نفس کشیدنتم حتما درست نیست!!!!!!!! منظورم از چیزی خوردن همون آب میوه هستش... بعدشم نزدیکه یه ساله که ورزش میکنم همیشه این حالتو دارم حتی وقتی پیاده روی میکنم

لرزش از ضعف جسمانی و گرم نكردن و انجام ندادن حركات كششی قبل تمرینه

سیغار میكشی ؟

وزن ؟ قد ؟ سن ؟

موقع تمرین خوردن آب یا آبمیوه اشكالی نداره (حالا خفه نكنی خودتو ای بابا اونقدر اوسکل نیستم که قبلش گرم میکنم خودمو!!! سیگاری نیستم!!! وزنم 57 کیلو قدم 168 سنم 26 موقع تمرین خرما که میخورم خیلی بهترم!!!!

فشارت میفته به علت کم شدن قند و املاح
بهترین توصیه یه دونه قوطی نوشابه خانواده بردار توش پودر ors بریز (این مال اسهال بچه هاست) یعنی اب و املاحه از دست رفته رو برمیگردونه میتونی کمی هم شکر بهش اضافه کنی
و در طول تمرین هر مقلا 7 8 دقیقه یه بار یکی دوقلپ بخوری
قبل از تمرین هم خوردن قهوه تلخ غلیظ توصیه میشه آها بعد این پودره ضرر که نداره؟؟؟

Spiro

06-19-2007, 10:24 AM

منظورم از چیزی خوردن همون آب میوه هستش... بعدشم نزدیکه یه ساله که ورزش میکنم همیشه این حالتو دارم حتی وقتی پیاده روی میکنم

ای بابا اونقدر اوسکل نیستم که قبلش گرم میکنم خودمو!!! سیگاری نیستم!!! وزنم 57 کیلو قدم 168 سنم 26 موقع تمرین خرما که میخورم خیلی بهترم!!!!

آها بعد این پودره ضرر که نداره؟؟؟

http://i5.tinypic.com/4fvfcja.gif اوسكل كدومه !!

یعنی مثلا یه روز كه برنامه تمرینیت مربوط به پا میشه حركات كششی پا رو انجام میدی دیگه ؟

پیشنهاد كامیارو اجرا كن اگه حل شد كه شد اگه نه ٬ بری دكتر بهتره .

كجایی دكتر ؟http://m1.freeshare.us/127fs260859.gif

vampyress

06-19-2007, 10:34 AM

http://i5.tinypic.com/4fvfcja.gif اوسكل كدومه !!

یعنی مثلا یه روز كه برنامه تمرینیت مربوط به پا میشه حركات كششی پا رو انجام میدی دیگه ؟

پیشنهاد كامیارو اجرا كن اگه حل شد كه شد اگه نه ٬ بری دكتر بهتره .

كجایی دكتر ؟http://m1.freeshare.us/127fs260859.gif

آره دیگه ببین سیستم کارم اینجوریه...شاید غلط باشه ... اولش که گرم میکنیم خودمونو با یه سری تمرینات ساده بعر کششی بعد هی سختتر میشه از آخر میرسه به جاهایی که واقا فشار میاد روم اما من همیشه بعد از نیم ساعت که تمرینا تازه داره تند میشه یه هو حالم بد میشه اما اگه بعد از اینکه خودمو گرو کردم برم با دستگاه کار کنم اونقدر حالم بد نمیشه هیچی بجز تردمیل!!!

Moin

10-23-2008, 02:36 PM

سلام
ببخشید ، فکر کنم زیر خاکی آوردم بالا ، اما خب ، چاره ای نیست ، شاید هم باشه :دی

1 _ اضافات چربی در نواحی شکم و پهلو ، ران دیده شده ، چجوری می تونم با استفاده از ترد میل آب کنم ؟
( 1 _ آیا فقط ترد میل می تونه کمک باشه ، یا باید رو ورزش های دیگه هم حساب باز کنم ؟
2 _ یه برنامه منظم ، شامل برنامه هفتگی ، سرعت تمرین ، زمان لازم برای هر تمرین و .... موجود است آیا ؟ )

2 _ فکر می کنم که برنامه غذایی هم بی تاثیر نیست ، برنامه ای هم برای اون هست آیا ؟

ممنونم
اگه چیزی رو باید می گفتم و نگفتم ، بفرمایید ، بگم ،

مرسی
یا حق

Moin

10-25-2008, 11:29 AM

انی بادی هیر ؟ http://www.pic4ever.com/images/292.gif

Cyber

10-25-2008, 11:37 AM

سلام
ببخشید ، فکر کنم زیر خاکی آوردم بالا ، اما خب ، چاره ای نیست ، شاید هم باشه :دی

1 _ اضافات چربی در نواحی شکم و پهلو ، ران دیده شده ، چجوری می تونم با استفاده از ترد میل آب کنم ؟
( 1 _ آیا فقط ترد میل می تونه کمک باشه ، یا باید رو ورزش های دیگه هم حساب باز کنم ؟
2 _ یه برنامه منظم ، شامل برنامه هفتگی ، سرعت تمرین ، زمان لازم برای هر تمرین و .... موجود است آیا ؟ )

2 _ فکر می کنم که برنامه غذایی هم بی تاثیر نیست ، برنامه ای هم برای اون هست آیا ؟

ممنونم
اگه چیزی رو باید می گفتم و نگفتم ، بفرمایید ، بگم ،

مرسی
یا حق

قد ، وزن و سن شما چقدره ؟

Ghamnevis

10-25-2008, 11:41 AM

سلام
ببخشید ، فکر کنم زیر خاکی آوردم بالا ، اما خب ، چاره ای نیست ، شاید هم باشه :دی

1 _ اضافات چربی در نواحی شکم و پهلو ، ران دیده شده ، چجوری می تونم با استفاده از ترد میل آب کنم ؟
( 1 _ آیا فقط ترد میل می تونه کمک باشه ، یا باید رو ورزش های دیگه هم حساب باز کنم ؟
2 _ یه برنامه منظم ، شامل برنامه هفتگی ، سرعت تمرین ، زمان لازم برای هر تمرین و .... موجود است آیا ؟ )

2 _ فکر می کنم که برنامه غذایی هم بی تاثیر نیست ، برنامه ای هم برای اون هست آیا ؟

ممنونم
اگه چیزی رو باید می گفتم و نگفتم ، بفرمایید ، بگم ،

مرسی
یا حق
از پست سيستم كه نميشه برنامه ي دقيق داد براي تمرين !
يه مربي بايد بدنتو ببينه.. بعد بهت برنامه بده..

واسه آب كردن پهلو ها فكر نميكنم هيچ حركتي مثل مسگري بتونه مفيد باشه.. در كل ، نرم دويدن بنظرم بهترين راه حل براي حفظ تناسب اندامه !! صبح زود ، دمه غروب ، بجاي ترد ميل بپر توي پارك و نيم ساعت بدو !

نيست هيكل خودم خيلي ميزونه !!! http://tinypic.info/files/k13aeyocjyrbchwo1vs5.gif

Reza364

10-25-2008, 11:51 AM

از پست سيستم كه نميشه برنامه ي دقيق داد براي تمرين !
يه مربي بايد بدنتو ببينه.. بعد بهت برنامه بده..

واسه آب كردن پهلو ها فكر نميكنم هيچ حركتي مثل مسگري بتونه مفيد باشه.. در كل ، نرم دويدن بنظرم بهترين راه حل براي حفظ تناسب اندامه !! صبح زود ، دمه غروب ، بجاي ترد ميل بپر توي پارك و نيم ساعت بدو !

نيست هيكل خودم خيلي ميزونه !!! http://tinypic.info/files/k13aeyocjyrbchwo1vs5.gif
سایان اگه حرف تو اسپویل رو نمیزدی یه چیزی بهت گفته بودم! hTtp://my.blackmice.com/images/smilies/biggrin.gif

Ghamnevis

10-25-2008, 11:58 AM

سایان اگه حرف تو اسپویل رو نمیزدی یه چیزی بهت گفته بودم! hTtp://my.blackmice.com/images/smilies/biggrin.gif
فدات بشم استاد :d ما تو كار قدرتي بوديم ، تناسب مناسب بيلميرم :d

Moin

10-25-2008, 08:50 PM

قد ، وزن و سن شما چقدره ؟

قد حدود 170 ، وزن 74 ، 22 ساله ، یه مسافر :دی
از پست سيستم كه نميشه برنامه ي دقيق داد براي تمرين !
يه مربي بايد بدنتو ببينه.. بعد بهت برنامه بده..

واسه آب كردن پهلو ها فكر نميكنم هيچ حركتي مثل مسگري بتونه مفيد باشه.. در كل ، نرم دويدن بنظرم بهترين راه حل براي حفظ تناسب اندامه !! صبح زود ، دمه غروب ، بجاي ترد ميل بپر توي پارك و نيم ساعت بدو !

نيست هيكل خودم خيلي ميزونه !!! http://tinypic.info/files/k13aeyocjyrbchwo1vs5.gif

مرسی .
من دنیال هیکل نیستم ( می بینم چند تا از دوستان دوستان ام رو فقط بازو گنده کردن ، دنبال این کار ها نیستم ، فقط می خوام بدن سالمی داشته باشم و چاق نباشم ... )

صبح که حس اش نیست ، باز می شه اون دویدن رو رو ترد میل جبران کرد ؟

مرسی

Cyber

10-25-2008, 11:49 PM

قد حدود 170 ، وزن 74 ، 22 ساله ، یه مسافر :دی

مرسی

با قد 170 و وزن 74 شما در واقع چاق نیستید ،
ولی برای آب کردن چربیهای اضافه بهترین راه همون ورزشهای اروبیک و عدم مصرف کره و خامه و چربی های اضافی هست ...

دویدن (یا استفاده از تردمیل ) خیلی عالیه ، اگر صبح باشه نتیجه بهتری داره

همون مسگری که سایان گفت ، و دراز و نشست هم برای آب کردن چربیهای اطراف شکم و پهلوها عالیه ...

Moin

10-26-2008, 10:10 AM

با قد 170 و وزن 74 شما در واقع چاق نیستید ،
ولی برای آب کردن چربیهای اضافه بهترین راه همون ورزشهای اروبیک و عدم مصرف کره و خامه و چربی های اضافی هست ...

دویدن (یا استفاده از تردمیل ) خیلی عالیه ، اگر صبح باشه نتیجه بهتری داره

همون مسگری که سایان گفت ، و دراز و نشست هم برای آب کردن چربیهای اطراف شکم و پهلوها عالیه ...
بابا کجا چاق نیستم ، دارم شکم ام رو می بینم :bad_smile: همین طور چربی هایی که از زانو به بالا جمع شده اند :beat_brick:

همین ، برنامه کار با ترد میل ( زمان و سرعت و ... ) برنامه ای برای تعداد دراز نشست و ... همین ها رو می خوام که نه بهم فشار بیاد ، هم تاثیر بذاره ، فکر می کنم هرتی هرتی کار کنم ، نتیجه خوبی نداشته باشه ؟ درسته ؟

مرسی

Cyber

10-26-2008, 11:51 AM

بابا کجا چاق نیستم ، دارم شکم ام رو می بینم :bad_smile: همین طور چربی هایی که از زانو به بالا جمع شده اند :beat_brick:

همین ، برنامه کار با ترد میل ( زمان و سرعت و ... ) برنامه ای برای تعداد دراز نشست و ... همین ها رو می خوام که نه بهم فشار بیاد ، هم تاثیر بذاره ، فکر می کنم هرتی هرتی کار کنم ، نتیجه خوبی نداشته باشه ؟ درسته ؟

مرسی

اروبیک برنامه خاصی نمی خواد ، اگر می خواید با نظم و ریتمیک باشه می تونید در باشگاه های اروبیک و همراه با دیگران ورزش کنید

ولی کلا باید تا جایی که به قول معروف عرقتون در بیاد ورزش کنید

از تمرین های سبک تر و تعداد دراز نشست و مسگری خیلی کم شروع کنید تا بدنتون کم کم به ورزش عادت کنه و تمرین زده هم نشید ، به مرور زمان و در مدت چند هفته تعداد ها رو کم کم بالا ببرید

در مورد دویدن هم همینطور ، در کل روزها و هفته های اول تمرین باید خیلی سبک باشه تا بدن عادت کنه ، بعد می تونید کم کم با توجه به توان بدن خودتون مدت تمرین و تعداد حرکات رو زیاد کنید

افشین

12-15-2008, 01:53 PM

چند سوال دارم :

میخوام دوباره بدنسازی رو شروع کنم و امیدوارم دیگه قطع نکنم /.//

این کراتین چیه ؟ چیز خوبیه ؟ سریع گنده میکنه ؟ شکم رو آب میکنه ؟ آیا ؟
هورمون اسب چیه ؟ هورمون ها اصلا چی هستن ؟ اینا هم گنده میکنن ؟ هورمون اسب مثل اینکه پا رو گنده میکنه .. من نمیخوام گنده بشم .. میخوام قوی بشم و خوش استیل :دی

برای شکم چی ؟ شکم رو چطوری شش تیکه میکنن ؟ اصلا کلا چطوری صافش میکنن :d

خلاصه برنامه خاصی باید پیش ببرم یا هر دستگاهی که تو باشگاهی که میخوام اسم بنویسم بود خوبه برم ! برای شکم چه دستگاهی هست ؟

تشکر